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中秋了,你减肥成功了吗?

发布日期:2014-08-27   浏览次数: views

经过整个夏天的努力,终于能穿上自己的超短裤、超短裙去秀美腿时发现已经到中秋节了,不想让夏天的努力白费就做好秋季瘦身的工作吧!

中秋了,你减肥

减肥是一个坚持的过程,做好自己的减肥计划,养成良好的生活习惯,不要有松懈和满足的念头,首先自己要有一个目标,在一段时间内要减到什么样的重量范围呢?然后带着这个目标在每一台呢坚持做到该做的,比如可以在饮食和运动上进行平衡,如果你的运动量不好的话,就每天都增加一点,慢慢的做到。在饮食上以清淡为主,但是每种食物都要涉及到,减肥不是为了营养不良的。

1、减少体内钠的含量  

身体每天摄入的钠不能超过500毫克。被很多人认为是“健康”的食品如麦片粥、白软干酪、冷冻混合蔬菜等都含有大量盐分,他们的作用是可以长期储存,代替新鲜燕麦、酸奶、新鲜蔬菜。   

减掉身体中多余的钠可以消除水肿。这里告诉你一个小窍门:当你摄入富含钾元素的食物时,身体吸收钠的能力就会大大降低,比如红薯、椰汁、香蕉、哈密瓜、橙子等。

2.养成有规律的排便习惯

宿便有很多毒素,如果不及时清除,会被身体二次吸收,对身体造成巨大伤害,最容易长斑和增肥。对此我们要注意膳食纤维的摄入。女人在正常情况下每天应摄入25毫克,而正在减肥的女士应该摄入35至40毫克可溶性或是不可溶性纤维,两种纤维都能刺激肠道蠕动,有利身体排毒。食物纤维的来源主要为植物性食品,像粮谷类、豆类的麸皮、糠、豆皮都含有大量的纤维素、半纤维素和木质素。燕麦和大麦含有多量的粗纤维。   

另外,每天早上或临睡前喝一杯加了柠檬的温水可以达到排毒养颜的效果。柠檬水可以降低肠胃的ph值,保护天然益生菌,促进产生消化酶从而帮助消化食物和排毒,并且有效降低胆固醇。

3.爱上带点苦味的食物   

每天有一餐当中有一个菜是带点苦味的,对瘦身很有帮助,比如羽衣甘蓝、苦瓜、芝麻菜、橄榄、杏仁、味噌、芥菜、萝卜、蒲公英叶、菊苣等等。那么考验厨艺的时候到了,做汤、炒菜、煮食、凉拌均可,只要你喜欢就好。   

苦味是基本五味(酸、甜、咸、苦、辣)之一, 并不为人们所喜欢,但可以能刺激食欲与帮助消化。苦味的食物加速了唾液、胃液和胆汁的分泌,从而促进脂肪的分解、肝脏和胆囊的排毒、防止便秘、减少糖的摄入。另外,苦味的绿色蔬菜中富含维他命a、钾、镁、维他命k、维他命b1、钙和叶绿素等微量元素,总之好处多多。

4.充分利用零碎时间高效燃脂   

办公室的白领经常抱怨没有时间运动,其实只要充分利用日常生活中的一点一滴时间,就能有效的燃烧脂肪,达到减肥的目的。   

例如建议早晚洗脸刷牙时,可以踮起脚尖,让脚跟上上下下地运动,50次为一组,有利于减掉腿部和臀部的赘肉。 洗澡时,不妨用卡酷尚洗澡按摩器按摩一下促进血液循环和新陈代谢,从而达到瘦身减肥的效果! 爬楼梯是一种绝佳的减肥方法,在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯,可以燃烧将近418.7焦的热量。

搭乘公车或地铁时,尽量站着,可以做一些手部运动,比如握“拉环”时,时而握紧,时而放松,这样可以让手腕变细。坐在座位上时,可以用卡酷尚y型按摩棒对手臂和腿部进行按摩,宛如清风拂面般滚动按摩,微电流紧贴于肌肤,让肌肤恢复活力,充满弹性!

煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了,趁此机会可以用卡酷尚充电式家用3d爆脂按摩器来对大腿、腹部上的脂肪进行强效的爆脂瘦身,每天10分钟,轻松瘦出骨感小蛮腰。

以上的知识,你学会了吗?知道没有用,做到才有用,赶快行动吧!希望mm们都能用健康的减肥方法达到最好的减肥效果。


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